2024 Autor: Luke Adderiy | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-10 19:31
10 vježbi za tonirane noge
- Čučnjevi. Čučanj je jedna od najboljih vježbi za toniranje nogu. …
- Lunges. Iskori rade na butinama, zadnjici i trbušnjacima. …
- Podizanje nogu plank. Uobičajene daske ciljaju gornji dio tijela, jezgro i kukove. …
- Mrtvo dizanje jedne noge. …
- Stabilna lopta za koljena. …
- Step-ups. …
- 7. Box jumps. …
- Speedskater jumps.
Koje vježbe smanjuju veličinu butina?
Učestvovanje u aktivnostima jačanja mišića za cijelo tijelo barem dva dana u sedmici može vam pomoći da sagorite kalorije, smanjite masnu masu i ojačate bedra. Uključite vježbe za donji dio tijela kao što su iskori, sjedi na zidu, podizanje unutrašnje/spoljne strane butina i iskorenjivanje samo sa svojom tjelesnom težinom.
Koja je vježba najbolja za masnoću na butinama?
Možete raditi i iskorake bez bučica
- Crtsy iskorak. Ponavljanja: 10-15 na svakoj nozi. …
- Iskoraci s bučicom. Ponavljanja: 30 sekundi po nozi. …
- Pile čučnjevi. Ponavljanja: izvodite ukupno 30 sekundi. …
- Skaters. Ponavljanja: 20 ponavljanja. …
- Medicine ball bočni iskorak. Ponavljanja: 10-15 ponavljanja ili 30 sekundi po nozi. …
- Podizanje unutrašnje strane butine na leđima. Ponavljanja: 15 na svakoj nozi.
Koja je vježba broj jedan za gubitak butine?
REVERSE PLANK: Jedan od najefikasnijih pokreta za gubljenje sala na butinama je obrnuti plan. Gledajte prema plafonu, usmjerite prste na nogama držeći ruke i noge ispravljene. Držite cijelo tijelo jakim i formirajte pravu liniju od glave do pete. Stisnite jezgro i pokušajte povući pupak natrag prema kičmi.
Kako mogu izgubiti bedra?
Da biste izgubili salo na butinama, moraćete da se hranite zdravo, radite kardio i izgradite mišiće bedara Jačanje mišića butina kroz sumo i pehar čučnjeve može im dati vitkiji izgled. Takođe, fokusirajte se na oblike kardio treninga koji angažuju vaša bedra poput trčanja. Posjetite Insiderovu He alth Reference biblioteku za više savjeta.
Preporučuje se:
Koja je najbolja jagoda koja se rodi?
Mnogi smatraju najboljom sortom trajnih plodova, Fragaria 'Ozark Beauty' (vječna jagoda) daje prvi rod u proljeće, a drugi u kasno ljeto ili jesen. Crvene bobice su velike, sočne, veoma slatke, odličnog ukusa. Ova jagoda ima dobru otpornost na bolesti .
Koja podloga je najbolja za kožu koja stari?
Srodne stavke 1 Neutrogena He althy Skin Perfector protiv starenja. … 2 NARS Natural Radiant Longwear Foundation. … 3 YSL Touche Eclat Le Teint Radiant Liquid Foundation. … 4 Dior Capture Totale super moćna serumska podloga. … 5 IT Cosmetics Your Skin But Better CC+ krema sa SPF 50+ … 6 MAC Cosmetics Studio Waterweight podloga SPF 30.
Koja vježba sagorijeva najviše masti na stomaku?
Vaš prvi korak u sagorijevanju visceralne masti uključuje najmanje 30 minuta aerobne vježbe ili kardio kardio u vašu dnevnu rutinu. … Neke odlične kardio aerobne vježbe za masnoću na trbuhu uključuju: Hodanje, posebno brzim tempom.
Koja vježba sagorijeva najviše kalorija?
Trčanje je pobjednik za većinu sagorjenih kalorija po satu. Stacionarni bicikl, trčanje i plivanje su takođe odlične opcije. HIIT vježbe su također odlične za sagorijevanje kalorija. Nakon HIIT treninga, vaše tijelo će nastaviti sa sagorijevanjem kalorija do 24 sata .
Vježba kod kuće koja sagorijeva najviše kalorija?
Kod kuće Pješačenje je najjednostavniji način sagorijevanja kalorija kod kuće. … Trčanje je najbolja vježba za sagorijevanje kalorija, poboljšanje fleksibilnosti i povećanje izdržljivosti. … Jumping jacks su osnovna kardio vježba koja podiže broj otkucaja srca.