Koja vježba je najbolja za bedra?
Koja vježba je najbolja za bedra?

Video: Koja vježba je najbolja za bedra?

Video: Koja vježba je najbolja za bedra?
Video: 15-minutni trening za UNUTARNJI DIO BEDARA kod kuće!💪 2024, Marš
Anonim

10 vježbi za tonirane noge

  1. Čučnjevi. Čučanj je jedna od najboljih vježbi za toniranje nogu. …
  2. Lunges. Iskori rade na butinama, zadnjici i trbušnjacima. …
  3. Podizanje nogu plank. Uobičajene daske ciljaju gornji dio tijela, jezgro i kukove. …
  4. Mrtvo dizanje jedne noge. …
  5. Stabilna lopta za koljena. …
  6. Step-ups. …
  7. 7. Box jumps. …
  8. Speedskater jumps.

Koje vježbe smanjuju veličinu butina?

Učestvovanje u aktivnostima jačanja mišića za cijelo tijelo barem dva dana u sedmici može vam pomoći da sagorite kalorije, smanjite masnu masu i ojačate bedra. Uključite vježbe za donji dio tijela kao što su iskori, sjedi na zidu, podizanje unutrašnje/spoljne strane butina i iskorenjivanje samo sa svojom tjelesnom težinom.

Koja je vježba najbolja za masnoću na butinama?

Možete raditi i iskorake bez bučica

  1. Crtsy iskorak. Ponavljanja: 10-15 na svakoj nozi. …
  2. Iskoraci s bučicom. Ponavljanja: 30 sekundi po nozi. …
  3. Pile čučnjevi. Ponavljanja: izvodite ukupno 30 sekundi. …
  4. Skaters. Ponavljanja: 20 ponavljanja. …
  5. Medicine ball bočni iskorak. Ponavljanja: 10-15 ponavljanja ili 30 sekundi po nozi. …
  6. Podizanje unutrašnje strane butine na leđima. Ponavljanja: 15 na svakoj nozi.

Koja je vježba broj jedan za gubitak butine?

REVERSE PLANK: Jedan od najefikasnijih pokreta za gubljenje sala na butinama je obrnuti plan. Gledajte prema plafonu, usmjerite prste na nogama držeći ruke i noge ispravljene. Držite cijelo tijelo jakim i formirajte pravu liniju od glave do pete. Stisnite jezgro i pokušajte povući pupak natrag prema kičmi.

Kako mogu izgubiti bedra?

Da biste izgubili salo na butinama, moraćete da se hranite zdravo, radite kardio i izgradite mišiće bedara Jačanje mišića butina kroz sumo i pehar čučnjeve može im dati vitkiji izgled. Takođe, fokusirajte se na oblike kardio treninga koji angažuju vaša bedra poput trčanja. Posjetite Insiderovu He alth Reference biblioteku za više savjeta.

Preporučuje se: