Kako istegnuti listove?
Kako istegnuti listove?

Video: Kako istegnuti listove?

Video: Kako istegnuti listove?
Video: Посадил 20,000,000 Деревьев, Мой Самый Большой Проект! 2024, Marš
Anonim

Istezanje teladi 1

  1. Stajte blizu zida sa jednom nogom ispred druge, prednje koleno blago savijeno.
  2. Držite zadnje koleno ravno, petu na tlu i nagnite se prema zidu.
  3. Osetite istezanje duž cele zadnje noge.
  4. Zadržite ovo istezanje 20-30 sekundi.

Kako ublažiti bol u listovima?

Kućni lijekovi za ublažavanje bolova u listovima

  1. R. I. C. E. (odmor, led, kompresija i elevacija). Zaleđivanje i podizanje noge su dva uobičajena principa R. I. C. E. …
  2. OTC lijekovi. Bol u listovima se također može ublažiti uobičajenim lijekovima protiv bolova kao što su ibuprofen ili naproksen. …
  3. istezanje. Lagano istezanje može pomoći u ublažavanju bolova u listovima.

Šta to znači kada su vam listovi zategnuti?

Uske listove mogu biti znak prekomjerne upotrebe ili blage ozljede. Može biti u redu nastaviti s vježbanjem ako nema ograničenog raspona pokreta, bola ili otoka, ali važno je napomenuti da nastavak vježbanja može povećati rizik od ozljeda.

Koliko često treba da istežete zategnute listove?

Naslonite se na zid dok ne osjetite istezanje u desnom listu. Zadržite 30 sekundi i promijenite nogu. Ponovite dva puta za ukupno 3 serije. Izvodite ovo istezanje svakodnevno i do 3 puta dnevno ako ste zategnuti.

Kako rastežete listove korak po korak?

Istezanje potkoljenog zida (savijena koljena)

  1. Stojte okrenuti prema zidu sa rukama na zidu u visini očiju. Stavite zahvaćenu nogu otprilike korak iza druge noge.
  2. Držeći obje pete na podu, savijte oba koljena. …
  3. Zadržite istezanje najmanje 15 do 30 sekundi.
  4. Ponovite 2 do 4 puta.

Preporučuje se: